[...] tak, chciałbym się dowiedzieć, co dorzucić najlepiej do diety gdyż aktualnie dostarczane składniki wyglądają następująco: 2515 kcal / B:161g / T:75g / W:334g Wszędzie trochę brak, prócz białka. Jakieś propozycje? Co do budowy ciała to BF = 22% a sylwetka to ekto z brzuchem endo ;) Myślałem jeszcze nad ZMA przed snem. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam Serdecznie armie SFD. Już drugi dzień poszukuje tematów względem treningów dla kobiet. Nie chciałem powielać tematów, lecz jeśli jakiś przeoczyłem a stworzyłem nowy który już wcześniej był poruszany to GORĄCO przepraszam. # Na forum co prawda można sporo znaleźć treningów Lady lecz są to typowe FBW - Już moja dziewczyna trenowała na tym [...]
[...] oraz dieta wydawała mi się dobra. Same zdrowe rzeczy, wyliczona dzięki kalkulatorowi ''PoTreningu.pl'' Jakie są wasze rady. Czy mam odstawić odżywki, mniej jeść, czy może jeszcze bardziej zwiększyć intensywność ćwiczeń ? Oddaje się w wasze ręcę i będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuje. :) Zmieniony przez - [...]
[...] 2s 9. Uginanie nadgarstków 2s 10. Brzuszki 2s Nada się to? Co dodać/zmienić/poprawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz MASA! Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Halówka na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]
[...] suplementow mile widziana...nie sugerujcie sie kasa bo mam na ten cel odlozone kilka miedziakow :-P ..niech przyswieca nam cel super cyklu.. ..moze jakas potreningowka jeszcze? ...to raz a dwa czy warto wprowadzic jakis dodatkowy przed cykl przed tym wlasciwym?cos dolozyc?po cyklu myslaem o suplementacji AAKG,ktore juz mam w zasobach ps [...]
witam, rozpoczac chce kolejny cykl. dieta oczywiscie jest, jako uzupelnienie mam bialko, wegle, bcaa, i zma do spanka. hp zostalo mi jeszcze z poprzedniego cyklu, cm3 wzialem teraz do sprobowania i moje pytanie co do tego jeszcze dolozyc? jakies aakg? moze jakis booster? doradzcie... pozdro
[...] skręcaniu szmatki lub odkręcaniu butelki. Dodam, że przerwy w ćwiczeniu nie pomagały(ani tydzień, ani miesiąc), rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka stosuje, ale to też bez różnicy, obecnie dodałem jeszcze jeden usztywniacz. Podpowiedzcie proszę co to może być! Bardzo zależy mi na dalszym trenowaniu, ale nie chcę przez to stać się kaleką!
[...] redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą moim kochanym "muskułom" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] weliminowałam no i jak myslicie czy pod koniec czerwca moj brzuch bedzie wygladał bardzo dobrze no i moze z 63 jakies 58 kg będze do nog i pupy nic nie mam ale jak pobiegam jeszcze to bedzie w 100% git :) no i ta metoda Weidera ...zobaczymy z tego co czytałam o niej to duzo daje.prosze o jakies wskazówki porady i pomoc- będe bardzo wdzieczna :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedzieć o tym. Od niedawna rozciągam się, wiadomo na razie nie trenuje, myślę do września się rozciągać a potem zacząć trening na mega niskich ciężar (ostrożnie), ale i tak wciąż się porządnie rozciągać. Czytałem coś jeszcze o jakimś braku mazi stawowej, ale to chyba TYLKO do kolan? Tak czy nie? Co o tym ogólnie sądzicie? Z góry dzięki za pomoc.
[...] że sa tu chyba jacyś "fachowcy", bo chciałbym poprosić o jakiś zestaw, zestawy ćwiczeń, bo te mięśnie chyba trzeba jakoś wzmocnić.. Nie wiem co robić, czy iść do innego ortopedy, żeby przypisał mi jeszcze jakieś zabiegi czy po prostu wziąść się za siebie i regularnie ćwiczyć przez np miesiąc - dwa, i jeżeli nie byłoby efektów iść do lekarza.. ?
[...] mnie nie satysfakcjonują. Nawet po zwiększeniu ilości jedzenia, na mojej zwykłej diecie można by co najwyżej schudnąć. Na początku nic nie robiłem, trener mówił mi, że mam jeszcze poćwiczyć miesiąc to pogadamy o diecie, ale jem zauważalnie zbyt mało (aczkolwiek dość zdrowo), co negatywnie odbija się na moich treningach, a wzrost masy jest [...]
[...] Postanowiłem wówczas coś z tym zrobić i dzisiaj jest nieco lepiej bo ważę około 105kg, ale nie podoba mi się to co widzę w lustrze, zostało dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne [...]
[...] materii i utratę tłuszczu. Jest to jedyny produkt do stosowania po cyklach, który utrzyma Twój organizm w stanie anabolicznym nawet podczas redukcji, abyś mógł wyrzeźbić się jeszcze bardziej. Według osób stosujących, Retain połączony z PCT i odpowiednią dietą zapobiegnie jakimkolwiek spadkom masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji ilości [...]
[...] Was jako Świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a) Interesuje mnie jeszcze jaka byłaby dla mnie najlepsza odżywka Gainer? Jeśli tak, to jaki. Proszę dokładnie napisać. Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta i czekam na wszelką pomoc. [...]
[...] Reporter praktycznie nie używana więc stan bdb Kurtka Armani stan dobry z tyłu widać napis jest troche już wytarty ale w realu nie wygląda to żle, więc spokojnie można jeszcze długi czas pochodzić w niej. Co do cen to czekam na wasze propozycje, a wymiary podam za chwile poniżej. Wysyłka wg cennika poczty polskiej i możliwość wystawienia na [...]
[...] worka, gryfu i obciążenia-ale tez samoróbka). Jedyną wadą jest miejsce, gdyby było jego więcej to i było by więcej sprzętu, ale idzie na tym ćwiczyć wszystko. W planach jeszcze modlitewnik i półeczka na suple. Zachęcam wszystkich do robienia siłki samemu bo można zaoszczędzić dużo pieniędzy, a satysfakcja podczas ćwiczeń, że zrobiło się to [...]
[...] 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej sytuacji, jak jeszcze na siłkę nie chodzę, doradzili dodatkowo do tego Gainera 737 (czy on sam mi na początek wystarczy??). Ja tam się na tych suplach zupełnie nie znam, więc proszę o [...]
[...] (Power) 3xMAKS Zacząłem też od ciężaru ok. 50% maksymalnego, tak jak mi radzono. Dopiero zacząłem dorzucać (co drugi trening daję 2,5-5kg; jeśli nie dam rady próbuję raz jeszcze i potem zdejmuję 10-20kg i znowu jadę). Problem taki, że drastycznie spadła mi liczba powtórzeń w podciąganiu, połowę ponad. Do tego ręce mi się telepią przy [...]
[...] prosić kogoś kto jest w tym bardziej połapany co zmienić w odżywianiu żeby odsłonić brzuch? Do tej pory jadłem baardzo dużo węgli, w postaci słodyczy o każdej porze dnia, słodkie soki, coca-cola, więc i tak 12%bf to nie jest źle, teraz postaram się to wszystko zupełnie wyłączyć z diety - macie jeszcze jakies inne porady? Pozdrawiam serdecznie!
